الإعجاز العلمى - أعشاب الطبيعة - إبنى المراهق

أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .

 ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :

  • تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .

  • لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:

  • تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات

  • حاول أن تكون "إيجابيا" .

  • أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما :

  • غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .

  • ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .

  • قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .

  • غير نظرتك الى الأمور

  • تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

  • تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟

  • لا تشغل نفسك بصغار الأمور .

  • ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.

  • الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .

  • تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ .

  • خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .

  • ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .

  • ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .

  • أعطى لنفسك أجازه

  • تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :

  • المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .

  • تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .

ملاحظة مهمة : إذا كان الإرهاق يعقد حياتك أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية والعلمية ، عليك ان تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها .

المصدر/

http://www.elazayem.com/new_page_68.htm

nature5

أمانى إسماعيل

ساحة النقاش

nature5
موقع خاص لأمانى إسماعيل »
جارى التحميل

تسجيل الدخول

عدد زيارات الموقع

1,403,394